Главная:

komp-1

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно:

Знаменитый KONAD в Тольятти!

Знаменитый KONAD в Тольятти!

✿ Закажи свой набор для дизайна ногтей прямо сейчас! ✿

Телефон: 98-04-48

Все интересное...


Помогите похудеть себе сами!

Диеты, похудение

11.07.2015

pomogite-pohudet-sebe-samiПомогите похудеть шаг за шагом

Помогите похудеть! Восклицают люди, которых не устраивает собственный вес. Именно для них специалисты портала Страна Красоты составили подробный план для похудения:

Шаг 1

Начинайте постепенно выполнять упражнения

Согласитесь, что жизнь современного человека - малоподвижна. Вам всего лишь нужно взять на себя обязательство двигаться по 10 - 15 минут в день. Ходьба, беговая дорожка, занятия танцами для взрослых, походы – это то, что нужно. Начать действительно сложно! Если Вы обычно пробегаете 3 - 4 километра, то начните с 1 - 2, то есть половины того, что можете. Добавить нагрузку никогда не поздно! Выделяйте время для ежедневной тренировки. Если нет времени с утра, выполняйте упражнения после работы. Для того, чтобы отследить прогресс, заведите специальный календарь тренировок. Вы можете, конечно, выполнять силовые упражнения, но не следует в первые две недели делать что-то тяжелое. Вам хватит нескольких  отжиманий, выпадов, приседаний без веса.

Шаг 2

Замените жирную пищу на здоровую

Мы не советуем Вам садиться на диету. Но взгляните на то, что едите, и попытайтесь постепенно перейти на употребление диетических продуктов. Примеры: Если Вы хотите приготовить жареную курицу, лучше запеките ее. Если Вы едите гамбургеры, попробуйте вегетарианский или с низкокалорийной индейкой. Если Вы предпочитаете  пиццу, сделайте ее сами, купив в магазине картошку, соус, овощи и оливковое масло. Не нужно менять свои пристрастия в одночасье.  Способов похудеть - великое множество! Вы поменяете свой рацион и привыкните к нему в течение месяца. Также продолжайте выполнять ежедневные физические упражнения,  увеличивая продолжительность тренировок.

Шаг 3

Ешьте меньше, но чаще

Как только привыкнете к новому рациону, попробуйте есть 5 - 6 раз в день небольшими порциями. Хорошим графиком приема пищи можно назвать следующий: завтрак, второй завтрак, ранний небольшой обед, второй обед, полдник и легкий ужин. Помогите похудеть себе, включив в рацион  фрукты, орехи, нежирные сдобы, сыры, обезжиренные йогурты, нарезанные овощи.

Шаг 4

Увеличивайте интенсивность постепенно

После того  как тело привыкнет, пробуйте увеличить нагрузку.  Просто добавьте 5 минут к ежедневным занятиям. Придерживайтесь этого времени в течение 2  - 3 тренировок, затем добавьте еще 5 минут. Вашей целью является довести время  до 40 - 45 минут.  В первые тренировки время следует немного сократить. Например, вместо 40 минут прогулки, гуляйте 20, в интервалах делайте так: 3 - 4 минуты быстрым шагом, затем медленным, опять быстрым и опять медленным.

Если Вы выполняете продолжительные или интенсивные тренировки, чередуйте их с более легкими. Например, если занятие длится 45 минут, на следующий день потратьте на него всего 20 - 25 минут.  Дни, когда ваша тренировка была продолжительной или интенсивной, примите за “тяжелые”. Но никогда не устраивайте двух «тяжелых» дней подряд.

Шаг 5

Попробуйте заменить сладости на низкокалорийные продукты

Возможно,  Вы сможете обойтись без них целый месяц!  Если Вы целый месяц прожили без сладкого,  можете устроить себе “выходной”. В это время ешьте любые десерты. Что интересно, обычно в такие дни есть много не хочется, хотя и не запрещено!

Шаг 6

Если Вы пьете газировку или соки, замените их на воду

Также употребляйте в пищу цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и гречку. Постепенно внося изменения в свой график питания и тренировок, Вы добьетесь больших изменений, нежели при резких попытках сбросить вес. Помогите похудеть самому себе, не нанося вреда здоровью.

Читайте далее:

Зеленый чай - напиток для здоровья

Внезапная аллергия и ее причины

Бодифлекс упражнения - отличный способ похудеть

Кофейный скраб для тела – приятно и полезно!

 

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #3 pud671 2013-11-08 Употребление в пищу сырой пророщенной пшеницы помогает практически от всех болезней.

Пророщенная пшеница регулирует и восстанавливает правильное действие жизненно важных процессов в организме.

Пророщенная пшеница уравновешивает и нормализует обмен веществ.

Пророщенная пшеница повышает иммунитет.

Пророщенная пшеница нормализуют микрофлору кишечника, восстанавливая ее до кондиций микрофлоры ребенка, не отравленного «цивилизованной » пищей.

Пророщенная пшеница устраняет ломкость ногтевых пластин, выпадение волос, восстанавливая их цвет и природную густоту.

Пророщенная пшеница снижает ожирение, как общее – тучность, так и местное – отдельных частей тела; при употреблении проростков практически невозможно переесть.

Пророщенная пшеница способствует активному долголетию.

И это лишь немногое!
Цитировать
 
 
0 #2 pud671 2013-11-08 Употребляя пророщенную пшеницу для похудения в небольших количествах ежедневно, можно не только омолодить организм, вернуть телу утраченную стройность, но и добиться безупречной работы всех органов и систем, устранить негативное воздействие на них внешних факторов, что крайне важно для человека в любом возрасте.
Если вы будете на протяжении двух недель регулярно употреблять пророщенную пшеницу, то сразу почувствуете общее улучшение состояния здоровья.
Ростки пророщенной пшеницы:
• нормализуют дисбаланс обмена веществ;
• способствуют укреплению иммунитета;
• положительно влияют на работу всех систем организма;
• способствуют рассасыванию опухолей и других новообразований ;
• блокируют воспалительные процессы в организме;
• нормализуют и очищают микрофлору кишечника;
• очищают организм от шлаков и токсинов;
• восстанавливают рост, силу волос и ногтей и т.д.
Цитировать
 
 
+1 #1 kappes48 2010-04-16 Ох, как хочется похудеть! Сколько раз начинала ,а потом бросала и - результат - лишние килограммы.Очень надеюсь, что статья помоги похудеть себе сам мне поможет.Начну с понедельника, соберу всю свою волю и начну худеть! Цитировать
 

Добавить комментарий

- При публикации комментариев Ваш e-mail отображаться не будет!
- Сообщения незарегистрированных пользователей подвергаются модерации! Модератор допускает их публикацию после проверки.
- Зарегистрированные пользователи могут сразу увидеть свое сообщение и редактировать его:
Рекомендуем пройти простую регистрацию!
- Фотографии загружаются на сайт через Радикал - www.radikal.ru


Защитный код
Обновить

 
 

ТОП 10

  1. МИОРИТМ - центр миостимуляций
  2. ОБЕРЕГ - косметический салон
  3. ваш салон
  4. ваш салон


Дневники Красоты

14.03.2012

фитнес

2 месяца спорта и витамины - вот рецепт хорошей фигуры! »
Автор: Екатерина М...

09.07.2011

Фотографии в Жигулёвских горах

Подъём в 3 утра. Машина в Жигулёвск, короткие сборы девушек и вперёд в горы ) »
Автор:

07.08.2010

Мой способ, который помогает мне )

Я напрочь отказалась от макарон и хлеба, хочу попробовать и от картошки, но не могу пока... На ночь я выпиваю пол литра кефира! Это позволяет мне поддерживать... »
Автор: Aida
Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы в соцсетях:


Страна Красоты - Тольятти

Липатова Светлана
tlt@strana-krasoty.ru
tltstrana-krasoty@mail.ru
тел. (8482) 98-04-48