Способы похудеть с "минимальными" потерями

способы похудеть

 

Способы похудеть и энергетические потребности

Способы похудеть описаны во многих книгах и журналах. Но большинство женщин так не нашли ответа на свои вопросы: Как похудеть после родов? Где найти то верное и надежное средство, которое поможет обрести умопомрачительную фигуру? Наш портал о красоте и здоровье расскажет о том, как добиться идеальных результатов без ущерба для здоровья.

Есть более щадящие способы похудеть. Например, тот, кто не занимался спортом в течение долгих лет, не должен начинать бегать сразу же на большие расстояния или не слезать с беговой дорожки в фитнес-клубе. Это не только покажется Вам скучным и неоправданным, но и вполне может привести к травмам и только понизит уровень Вашей спортивной подготовки.

То же самое касается и людей, которые резко начинают голодать. Диеты с потреблением строго ограниченного числа калорий или диеты с определенными видами пищи могут привести к недостатку питательных веществ и витаминов в Вашем организме.

Итак, что же делать, если Вам необходимо сбросить вес?

 

Еда необходима организму как энергия. Любой избыток энергии превращается в жир. Это значит, что Вы едите больше, чем нужно Вашему организму для ежедневной активности и жизнедеятельности клеток; как следствие - набираете вес.

Чтобы этот вес сбросить,  Вам необходимо заставить свое тело использовать эти жировые запасы. Самые эффективные способы похудеть это:

  1. сократить потребляемые калории
  2. увеличить физическую активность

Вот почему эксперты говорят о снижении веса при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений в комплексе.

А все ли способы похудеть безвредны?

Способы похудеть: №1 Вносим изменения постепенно

Незначительные изменения способны принести большую пользу. Одно лишнее печенье в неделю добавляет Вам около 2 лишних килограммов в год – исключите его из своего рациона, и Вы сбросите небольшой вес.

Вы также можете заменить молоко на менее жирное, и завтракать каждое утро, чем есть определенные продукты, которые советуют некоторые диеты.

Нужно думать о потере веса в условиях постоянных изменений своих вкусовых пристрастий. Обычно люди стараются сбросить вес за какие-то недели, но самой главной задачей является поддерживать его на протяжении месяцев и даже лет.

Способы похудеть: №2 Повышение физической активности

Те, кто при неизменном режиме питания и количестве потребляемых калорий в день увеличит физические нагрузки, наверняка похудеет.

Даже если Вы не дружите с тренажерными залами, легкие упражнения или 20 минутная прогулка на свежем воздухе принесут Вам пользу при ежедневном повторении и обеспечат заряд бодрости на весь день.

Каждый раз, когда Вы делаете больше упражнений, чем обычно, Вы сжигаете калории и жир.

Существует множество способов увеличить физическую активность – командные игры, теннис, аэробика, бег, ходьба, плавание и велосипед - все они способны улучшить уровень Вашей физической подготовки.

Выберите для себя тот вид спорта, который Вам понравится и будет удобным по расположению и доступным по стоимости. Тогда Вам будет удобнее внести занятия в свой обычный график.

Прогуляйтесь в ближайшие выходные. Оставьте свою машину и пройдитесь по магазинам. Старайтесь гулять в  парке, ездить на морское побережье или за город; устройте пикник, контролируя то, что Вы едите.

Каждый шаг приближает Вас к цели. Всегда поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите из автобуса на остановку раньше, чем нужно или просто ходите пешком в свободное время.

Используйте перерывы между телепередачами для упражнений, или крутите педали на велотренажере в гостиной во время просмотра своих любимых программ.

Способы похудеть: №3 Сокращаем калории

Если у Вас есть избыточный вес, стоит изменить свои вкусовые пристрастия.

Невозможно похудеть, обильно питаясь и потребляя пирожные и сладости. Это вовсе не означает, что их ни в коем случае нельзя употреблять, просто нужно научиться есть их в малом количестве, например, по особым случаям. А то не видать Вам плоского живота, крепких ягодиц и красивых бедер!

При похудении Ваше тело должно использовать существующие жировые запасы при меньшем количестве пищи.

Это не означает, что нужно садиться на жесткую диету (менее 1500 калорий), результатами которой обычно являются слабость и раздражение. Такие способы похудеть мало эффективны, потому что «быстрые диеты», как правило, приводят к йо-йо эффекту – резкому снижению веса, который непременно возвратиться вдвойне. А нарушение менструального цикла у женщин? А кто вернет нам упругость кожи груди? Помните, не существует быстрых путей для похудения без вреда для здоровья.

Жир содержит наибольшее количество калорий из всех видов пищи, поэтому следует сократить потребление жирной пищи и есть больше диетических продуктов, богатых клетчаткой и минералами, а также фруктов и овощей.

Как сократить потребления калорий, без значительных изменений в рационе

замените газированные напитки и фруктовые сиропы на воду

молоко замените на менее жирное

ешьте меньше, чем привыкли. Сделайте себе бутерброд без масла/маргарина или жирного майонеза, которые обычно приобретаете в магазине

перестаньте добавлять сахар в чай и кофе

ешьте маленькими порциями

избегайте добавки за обедом

исключите из рациона конфеты, сладкое печенье и чипсы в перерывах между едой

не пейте пива и алкоголь

Способы похудеть: №4 Ешьте на здоровье!

Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Может, Вы и сократите количество калорий тем самым, но позже проголодаетесь. Как следствие, Вы не только компенсируете пропущенный прием пищи, но и поддадитесь искушению съесть что-нибудь вредное в перерыве. Нерегулярное питание также нарушит обмен веществ, и сбросить вес будет гораздо сложнее. Лучше устроить себе среди недели разгрузочный день на кефире, овощах и фруктах.

Способы похудеть: №5 Настройтесь на позитив

Сохраняйте терпение. Перед тем, как Вы заметите какие-либо изменения, пройдет неделя или две. Спустя месяц Вы сможете почувствовать результаты, так как одежда будет сидеть свободнее.

Еще необходимо поощрять себя. Хотя самой большой радостью для худеющего человека остаются весы, на которых показатели ниже прежнего, все же стоит иногда порадовать себя, устроив головокружительный шопинг или дополнительный выходной.

Самым сложным при любой диете является мотивация. Будут дни, когда Вам захочется выбросить здоровое питание в окно, и недели, когда вес словно замрет на месте, или даже немного прибавится. Это нормально для каждого человека, поэтому не позволяйте сомнениям нарушать Ваши планы. Ведь наш женский журнал подсказал Вам самые лучшие способы похудеть.

Читайте также:

Простая и недорогая картофельно-капустная диета

Разгрузочные дни - на разгрузку становись!

Секреты счастливой женщины

Диетические продукты питания - для крепкого здоровья

 

Комментарии  

+1
#1
rta
2012-05-02

А я похудела на 10 кг за две недели! Девочки, на самом деле все просто, не есть после 18.00

Добавить комментарий

- При публикации комментариев Ваш e-mail отображаться не будет!
- Сообщения незарегистрированных пользователей подвергаются модерации! Модератор допускает их публикацию после проверки.
- Зарегистрированные пользователи могут сразу увидеть свое сообщение и редактировать его:
Рекомендуем пройти простую регистрацию!
- Фотографии загружаются на сайт через Радикал - www.radikal.ru
 
Поможем детям-инвалидам!
07.02.2012
Поможем детям-инвалидам!

В Тольятти Добровольная общественная организация инвалидов с детства им. Януша Корчака примет в дар мебель, любые вещи (одежду), обувь, предметы домашнего обихода, игрушки, старые обои (рисования детям), краски, кисточки...

Бесплатные курсы для будущих родителей в Тольятти
27.01.2012
Бесплатные курсы для будущих родителей в Тольятти

В городском центре социальной помощи семье и детям открылись бесплатные курсы по подготовке будущих родителей к появлению ребенка. В течение месяца мамочки подготовятся как физически, так и психологически, кроме того...